オメガ3を飲むと痩せる!サバ缶にも含まれるDHA・EPAの魅力とは

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stevepb / Pixabay

今日はオメガ3についての紹介です。

DHAやオメガ3がテレビで紹介されたため、巷のスーパーでサバ缶が大量購入され、売り切れが続出するというニュースを聞きました

なんとなく体に良いという理由で健康志向の方に人気があるようですが、中身は正直よく知らない方も多いと思いますので本記事にて解説していきます。

この記事を読めば

オメガ3が脂質でありながら体脂肪増加を防いでくれる、すごい存在である

ことが分かります。

 

では、いってみましょー

 

※他のサプリメントについても併せてご覧いただけますと幸いです。
筋トレやダイエットに役立つサプリメントまとめ

オメガ3はダイエットに有効

まずはオメガ3について簡単な表にまとめます。

飽和脂肪飽和脂肪

オメガ3のみ抜粋)

由来主にお肉に含まれる脂質主にお魚に含まれる脂質
体への影響悪い

(動脈硬化などの原因になる)

良い

DHA、EPAを多く含んでおり、中性脂肪を下げる

食品例肉類の脂身、バター、チーズなどサバ、いわし、まぐろなど

※不飽和脂肪酸はオメガ3だけでなくオメガ6やオメガ9などもあるのですが、今回はオメガ3の効果のみ抜粋しております。

まず、
オメガ3は脂質のうちの飽和脂肪酸
に分類されます。

脂質の分類
飽和脂肪酸・・・体内で作られる
不飽和脂肪酸・・・体内で作られないので食事やサプリで補う必要がある

表を見ていただけると明確ですが、飽和脂肪酸よりもオメガ3などの不飽和脂肪酸のほうが明らかに優れた効果を発揮します

筆者「脂質でありながら、筋トレ&ダイエッターからも

絶大な支持を集めており、好んで摂取されています。」

また、オメガ3の主成分はDHAとEPAになります。

既にみんなから愛されているDHAとEPAではありますが、この2つの成分がもたらす優れた効果について次項で見ていきましょう。

DHA、EPAはダイエットはもちろん、あらゆる健康をもたらす

DHA、EPAの効能はいくつもありますが代表例をいかに述べます。

DHA、EPAの優れた効能
・中性脂肪の減少

・食欲の減少

・糖尿病リスクの減少

・認知機能の改善

・血液循環の促進

・疲労改善

・悪玉コレステロール (LDL)の減少

・善玉コレステロール (HDL) の増加

上記のように多岐にわたります。

ここで注目すべきは、一つ目の中性脂肪の減少でしょう。

 

そもそも、
オメガ3は脂質に分
されるため、
本来1日の摂取量があまり許容されない存在

です。

※脂質は1gあたり9kcal。一方で糖質、たんぱく質は共に1gあたり4kcal。要は太りやすい。
PFCバランスの詳細はこちらの記事をどうぞ。
【完全版】唯一の正しいダイエット方法を大公開!! 


しかし一方で

オメガ3は自分自身が脂質でありながら、体内の脂肪を減らすというある意味、自己矛盾とも言えるような効果を持っています。

この事実は特に細マッチョを目指していたり、ダイエットをする人にとってはとてつもなくありがたいです。

筋トレダイエッターの皆さんには、摂取量が限られる脂質こそ、出来る限りDHA・EPAで摂っていただきたいです。

詳細の計算は下記リンク先に記載してありますが、ダイエットを目指すのであれば体重60kgあたりに約48gが一日の脂質摂取量の目安です。

【完全版】唯一の正しいダイエット方法を大公開!! 

前節で述べたように、

脂質は良質である不飽和脂肪酸とそうでない飽和脂肪酸にハッキリと別れますので、理想をいうと脂質はオメガ3(DHA&EPA)で摂取したいわけです。

ですがそれも大変難しい。。。

青魚ばかり毎日食べれないですからね。値段も高いですし・・・

そこでいつものごとくサプリメントの出番です。

オメガ3サプリ選びのコツ

オメガ3のサプリメントを選ぶ際にはコツというか少しばかり注意が必要です。

成分表示を見てもらえばわかるのですが、オメガ3サプリはDHAとEPAを確かに含んでおりますが、その割合は100%ではありません。

オメガ3の場合はサプリによって純度はバラバラです。

筆者「同じ1gあたりでもある商品は配合率70%だったとしても、もう片方の商品では50%未満なんてこともザラにあります。
商品名や見た目のパッケージのカッコよさに騙されずにきちんと成分表示までを見るようにしてくださいね。」

もちろん、1gあたりにDHA&EPAが多く含まれているほうがよいですので。

 

繰り返しにはなりますが、オメガ3は元が脂質であるため、DHA&EPA以外のよくわからない脂質は出来る限り摂りたくないのです。

脂質(飽和脂肪酸)のほうは、別にサプリで摂らなくとも、ちょっと食欲を解放すれば肉の脂身からいくらでもとれますからね笑。

参考までに、おすすめのオメガ3(DHA/EPA)の購入リンクを張っておきます。

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DHA/EPAの配合率も高く非常におすすめです。

オメガ3の摂り方、サバ缶も超おすすめ

オメガ3の摂取タイミングについては、特にこれといったおすすめタイミングはございません。

プロテインなどと同じですね。

強いて言えば、その効果が高まるであろう食後でしょうか。

筆者「食後30分は筋肉にとってのゴールデンタイム”という言葉を信じて生きてきた人は下記記事で目を覚ましましょう笑い。
プロテインを解き明かす!ソイやカゼインよりもホエイ一択な理由

 

筆者「インシュリン感受性により、一般にサプリメントの効果を最大限享受するためには食後が良いとされています。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。

炭水化物はGI値も気にしよう!安易に糖質ダイエットに走るのは危険!」

オメガ3の摂取量ですが

一日あたり1gのDHA&EPA摂取

をまずは目標にしてみるとよいでしょう。

 

あっそうそう

スーパーに売っているサバ缶にもたくさん含まれています!!

みそ煮缶、しょうゆ缶など美味しそうなものが出ていますが、単純にオメガ3だけを狙いに行く場合は、やはり水煮缶がおすすめです。

サバ缶は良質な動物性たんぱく質も大量に摂れますからめちゃおすすめですね。

“サバの水煮缶” = ”良質なたんぱく質” + ”良質な脂質”

まさに奇跡の食材です。

ですので皆さんぜひ覚えておきましょうね!

サバの水煮缶はスーパーでも売っていますが、大量買いして常にストックしておくと心の平穏が保たれます。

下記に楽天の購入リンクを載せておきますね。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

炭水化物の特徴が少しでも皆さんに伝わってくれたらうれしいです。

気になった方は、
本家マイプロテインでの購入をお勧めします(コード(XLJG-R2)を入力するだけで今なら1500円分のポイントが貰えます)。

あっ、
マイプロテインで購入する際にポイントサイトを経由するだけで簡単に8%のポイントを稼ぐことができるので忘れないようにしてくださいね!
(参考URL:マイプロテインを使うときはTopCashBackを利用せよ!

海外サイトはどうしても不安という方は楽天サイトでもマイプロテインの商品が買えますので、本文中で逃した方向けにもう一度購入リンクを張っておきますね。


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ではでは。

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