筋トレ講座

筋肉の成長にアルコールが良くない理由まとめ

投稿日:2018年8月6日 更新日:

今日は筋肉とアルコールの関係についてです。

今日の一言筋トレした日はお酒を飲むべからず!
まず最初に注意事項です。
「お酒自体よりも一緒に食べる揚げ物が悪いねん!」とか「ビールや日本酒よりもカロリーの低いハイボールや焼酎にしたらいいよ!」などよく言われていますが、それは筋トレとダイエットを混同した意見になります。

・筋トレは筋肉を増やす行為。

・ダイエットは脂肪を減らす行為。

あくまで別物になります。

今日はあくまで”筋トレ”から見たアルコールの解説をしてみたいと思います。。
ではいってみましょう。

筋肉の成長には男性ホルモン(テストステロン)がとても大切

筋トレにとってアルコールは男性ホルモン(テストステロン値)を低下させるという痛い側面を持っています。
今日はこのテストステロンの話がメインになります。

用語解説:テストステロンとは?男性ホルモンの正体で筋肉の成長を大きく助けます。
いわゆる筋肉ドーピング(ステロイド)はこのテストステロン値を爆発的に増加させることによって、結果的に筋肉を増加させる薬ですので、如何に効力がすごいかおわかりになるかと思います。
逆に男性ホルモンの分泌がもともと少ない女性はいくら筋トレしても筋肉が本来つきにくい体質であるとも言えます。
「私すぐ筋肉ついちゃうんだよねー」とか言わずに遠慮せず筋トレしてください!

ではステロイドを使わずにテストステロンを出し筋肉を成長させるにはどうしたらよいのでしょうか。

その答えは、筋トレ!でいけます

そう考えると筋トレってすごいですね。
筋組織も破壊しつつ、ホルモンも増加させるとは。。
強くなるために必死な頑張り屋さんて感じですね。ほんと。

とりあえず分泌量を増やすためには自分のカラダの限界に挑戦することが大切です。

といっても初心者さんは10回が限界の重さで3セット頑張ればまずOKだと思います。

以下の記事で10回x3セットの大切さについて述べていますので参考にしてみてください。

筋肉を大きくするには? 超回復理論からみた重量セットのコツについて

 

アルコールはテストステロン値を減少させてしまう

お酒が飲める男性なら誰しも経験があると思いますが、お酒飲んだ日って夜の男性力下がりませんか?

おい、おれの○○〇もうちょっと元気だせよ。ってなりますよね笑?
それテストステロン値下がってる証拠です!

 

お酒大好き

そのお気持ちよくわかります!

それでも、筋トレした日ぐらいはアルコールを避けてみてはいかがでしょうか。

価値観は人それぞれですがせっかくテストステロン出すために自分の限界に挑戦したのに、その頑張りが無駄になっちゃいますからね。

筆者はとてももったいなく感じてしまいます。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今日は筋トレとアルコールの関係についてまとめてみました。

仲間と飲むお酒の大切さは筆者もよくわかりますので最後は人それぞれの価値観にお任せすることになりますが、

上記の事柄は知識として頭の片隅に置いておいてもよいでしょう。

ではでは。

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