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オメガ3について解説!サバ缶にも含まれるDHAの魅力とは

投稿日:2018年9月19日 更新日:

本日のサプリコラムはオメガ3についてです。

DHAやオメガ3がテレビで紹介されたために巷のスーパーでサバ缶が大量購入され、売り切れが続出するというニュースを聞きました。

なんとなくカラダに良いという理由で健康志向の方に人気があるようですが、中身は正直よく知らない方も多いと思いますので解説していきます。

今日の一言摂取量が限られる脂質こそ、出来る限りDHAで摂ろう!


では行ってみましょう。

オメガ3って何なの?

まずはオメガ3について簡単な表にまとめます。

飽和脂肪 飽和脂肪酸(オメガ3のみ抜粋)
由来 お肉に含まれる脂肪 お魚に含まれる脂肪
多く含まれる食品 肉類の脂身、バター、チーズなど サバ、いわし、まぐろなど
カラダに良いか カラダに良くない

(動脈硬化などの原因として知られている。)

カラダに良い

DHA、EPAを多く含んでおり、中性脂肪を下げる効果などが期待される。

※不飽和脂肪酸はオメガ3だけでなくオメガ6、オメガ9などもあるのですが今回のテーマであるオメガ3のみ抜粋しております。

 

脂質はカラダの中で作られる飽和脂肪酸とカラダの中で作ることができない不飽和脂肪酸に分類されます。

表を見てもらえばわかる通り、不飽和脂肪酸のほうがカラダに良いので積極的に摂取していきたい成分になりますが、自力で作ることができません。

そのため食品やサプリメントで外部から補っていく必要があります。

 

客観的にみて、まず驚きなのが筋トレ&ダイエッターには天敵の脂質でありながら、多大な支持を集めているところですね。

それだけオメガ3に含まれているDHA、EPAの効果がすごいということがわかります。

 

DHA、EPAはこんなにすごい!

DHA、EPAの効果はいくつもありますが代表例をいかに述べます。

中性脂肪の減少

・食欲の減少

・糖尿病リスクの減少

・認知機能の改善

・血液循環の促進

・疲労改善

・悪玉コレステロール (LDL)の減少

・善玉コレステロール (HDL) の増加

など多岐にわたります。

 

ここで注目すべきは、一つ目の中性脂肪の減少でしょう。

オメガ3は脂質に分類されるため、PFCバランス的には本来1日の摂取量があまり許容されない存在です。

(脂質は1gあたり9kcal。一方で糖質、たんぱく質は共に1gあたり4kcal。要は太りやすい。)

しかしオメガ3は自分自身が脂質でありながら、体内の脂肪を減らすというある意味、自己矛盾とも言えるような効果を持っています。

この事実は特に細マッチョを目指していたり、ダイエットをする人にとってはとてつもなくありがたいです。

 

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詳細の計算は上記リンク先に記載してありますが、ダイエットを目指すのであれば体重60kgあたりに約48gが一日の脂質摂取量の目安です。

脂質は前節で述べたように、脂質は良質であるものとそうでないものにハッキリと別れますので、理想をいうと脂質はオメガ3(DHA&EPA)で摂取するのが望ましいです。

ですがそれも大変難しい、てか青魚ばかり毎日食べれないと思いますのでいつものごとくサプリメントの出番です。

 

オメガ3サプリ選びのコツ

オメガ3のサプリメントを選ぶ際にはコツというか少しばかり注意が必要です。

成分表示を見てもらえばわかるのですが、オメガ3サプリはDHAとEPAを確かに含んでおりますがその割合は100%ではありません。

他のビタミンXXXみたなサプリは成分1gあたりビタミンxxx 1gとなっており、100%純度で構成されていることが多いですが、オメガ3の場合はサプリによって純度はバラバラです。

そのため、同じ1gあたりでも一方で70%含まれていたとしても、もう片方の商品では50%も含まれていない、なんてこともザラにありますので、商品名や見た目のパッケージのカッコよさに騙されずにきちんと成分表示までを見るようにしてくださいね。

もちろん、重要なのはDHA&EPA割合ですので。

繰り返しにはなりますが、オメガ3は元が脂質であるためDHA&EPA以外のよくわからない脂質は出来る限り摂りたくないのです。

脂質は別にサプリで摂らなくとも、ちょっと食欲を解放すればいくらでも食事からとれますから笑

通常のオメガ3とより高純度で生成したスーパーオメガ3(仮名称)をサプリメント各社、自社内でラインナップとして揃えてたりしますので

お財布と相談して気に入ったものを購入されてみてください。

 

サプリの摂り方、サバ缶も超おすすめ

BCAAなどのサプリと違って、特にこれといったおすすめタイミングはございません。

強いて言えば、その効果が高まるであろう食後でしょうか。

※インシュリン感受性により、一般にサプリメントの効果を最大限享受するためには食後が良いとされています。

 

摂取する量ですが一日あたり1gのDHA&EPA摂取をまずは目標にしてみるとよいでしょう。

 

あと、伝え忘れてましたがスーパーに売っているサバ缶にもたくさん含まれています!!

みそ煮缶、しょうゆ缶など美味しそうなものが出ていますが、単純にオメガ3だけを狙いに行く場合は、やはり水煮缶がおすすめです。

あとサバ缶のもう一つのメリットとして、良質な動物性たんぱく質も大量に摂れますからね。

サバの水缶 = 良質なたんぱく質 + 良質な脂質

ですので皆さんぜひ覚えておきましょうね!

 

オススメのブランドは?

飲みやすい粒の大きさだったり、手に入りやすさは国内に軍配、純度や値段の安さは海外に軍配といったところでしょうか。

国産ならネイチャーメイド、海外ならマイプロテインがおすすめです。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今日は流行りのオメガ3を取り上げてみました。

皆さんの参考になれば幸いです。

ではでは。

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