BCAAを飲んで筋トレ中の持久力・集中力アップを狙おう!

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skeeze / Pixabay

ジムに行った際に、ただの水ではない”何やら怪しい飲み物”を飲んでいるトレイニーを見たことないでしょうか。

色の付いた、この飲み物の正体はBCAAです

 

今回はこのBCAAについて解説していきます。

この記事を読めば

BCAAに期待できることは筋トレ中の持久力・集中力アップ

であることがわかります。

ではいってみましょー

 

※他のサプリメントについても併せてご覧いただけますと幸いです。
筋トレやダイエットに役立つサプリメントまとめ

BCAAとは

必須アミノ酸のうちのバリン、ロイシン、イソロイシンの3つを総称してBCAAといいます。

BCAAは筋トレ中の持久力・集中力アップが期待できる

BCAAを飲むと筋トレ中の持久力・集中力アップがアップします。

1セット中の回数アップというよりかは、どちらかというとセット間で集中力がダレるのを防いでくれるイメージを持つと良いでしょう。

そのためBCAAを飲んだ人はセット数や筋トレ種目自体を多くとれる傾向があります。

参考までに、クレアチン普段より重いものを持ち上げる事ができたり、いつも5回でギブアップしていたものが6回、7回持ち上がったりするイメージです。
両方を併用するとお勧めです。
(参考:クレアチンは筋肥大に有効!!筋トレ時の最大出力を上げるぞ)

BCAAとプロテインの違い

実は、BCAAもプロテインもどちらも分解された後はアミノ酸となるため、BCAAはプロテインの代わりにすることができます。

BCAAはアミノ酸の中でもより、運動に向いた3種類だけをチョイスして配合しているため、プロテインの上位互換と言えます。

筆者「日本酒の純米大吟醸がBCAA、本醸造がプロテインいたいな感覚が近いと思います。」

 

さて、

BCAAとプロテインの大きな違いは体への吸収速度です。

BCAAは既にアミノ酸に分解されている分、飲んだ後の速攻性があります。

大体、BCAAを摂取して20分くらいで効果が現れると言われています。

一方でプロテインが吸収されるのは摂取してから1時間半くらいと言われています。

体への吸収性の観点ではBCAAのほうが明らかに優秀です。

そのため、一般にBCAAはプロテインより値段が高いです汗。

寝起きプロテインより寝起きBCAA?
寝起きのプロテインの代わりに速攻性を期待してBCAAをとるというのもありです。
ですが、プロテインに比べてBCAAは高価なので超上級者以外は、そこまでストイックにならなくてもいいんじゃないかと思います。

BCAAを飲むタイミングと1回に飲む量について

続いて、飲み方のレクチャーです。

BCAAを飲むタイミング

BCAAを飲むタイミングは運動直前〜運動中にかけて摂取し続けるのが良いと言えます。

BCAAの特徴は以下でした。

BCAAの特徴

・運動中の持久力・集中力アップが狙い
・摂取して20分後ぐらいに効き始める

上記を意識して、運動開始直後から常にピークを続けられるように運動前からも飲みはじめるのがポイントです。

筆者「ちなみに筋トレ前に飲むドリンクのことをプレワークアウトドリンクと言います。
中身はBCAAやアルギニン、市シトルニンなどがメインです。」

BCAAを1回に飲む量

最初は運動前に5g、運動中に5gで1日合計10gでも違いが分かると思います。

あとは各自の運動量と効果の実感具合の様子を見ながら加減してみてください。

BCAAは比較的効果が実感しやすいと言われていますので、サプリメントがプロテインよりも高価であることも考えると、

効果が実感できる、最低必要摂取量を見つけること

が長い目で見た時に効いてきそうです。

必要ギリギリラインを見つけることは体に負担をかけないという視点でも重要です(参考:プロテインの取りすぎには注意!時には肝臓への負担も考えてあげて!

BCAAは持久系スポーツと相性抜群!

BCAAは筋トレにとても効果的ですが、一般の持久系スポーツとの相性も抜群です。

登山とか水泳とかバスケとか自転車競技とかサッカーとか、割と何でも当てはまります。

筆者「BCAAを飲んだことない人が初めて飲むとマリオでスター取った状態みたいになるんじゃないと笑」

BCAAは勉強や仕事ときの集中力アップに使える?
スポーツ以外の集中力アップとの関係について調べましたが、インターネット上に有用な記事は見つけられませんでした。
勉強や仕事面での効果を期待してBCAAを購入するのは得策とは言えなさそうです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

BCAAの特徴が少しでも皆さんに伝わってくれたらうれしいです。

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ではでは

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