トレーニング知識

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ジムが使えない今こそ毎朝ジョギングすべし

コロナウイルスの影響でジムに行けないなかなか辛い日々が続いていますね。 運動不足は太る原因になるだけでなく、鬱病のリスクも高まります。 筆者のおすすめは公園での筋トレでしたが、徐々に利用禁止にもなっているようで悲...
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コロナでジムに行けない今こそ公園で筋トレすべき理由

2020.4.27追記 ついに近所の公園の遊具が使用禁止になりました汗。        お住まい地域のルールは遵守頂きつつ、筆者としては         代わりにジョギングをお勧めしています。 皆さん、お久しぶりで...
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ベンチプレス100kgまでの目標設定はRM換算表から逆算せよ

今日はベンチプレスで100kg上がるまでの目標の立て方について解説していきます。 RM換算表についても紹介していきますのでぜひご覧あれ。 では行ってみましょう。 まずはRM換算表を使って100kgの壁をイメージ...
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ベンチプレスのウォーミングアップにも有効!ピラミッドセットの紹介

今日は筋トレ時のウォーミングアップ方法について紹介です。 ベンチプレスなどをやり始めると、メインセット前のアップセットの組み方が気になってきます。 おすすめはピラミッドセットというもので軽いものから徐々に重たい重量を扱っ...
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ベンチプレス10回できたらMAXは何キロ? RM換算表の見方を解説!

「ベンチプレスMAX何キロ?」 この質問にあなたならどう答えますでしょうか? 「MAX値図ったことないから、ごめんよくわからない」 と答えていませんか? 実は、普段MAX値にトライしな...
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筋トレの10回3セットは守るべきか?重量アップはいつでもどうぞ!

筋トレの重量アップは、3セット目まで10回きちんと上げられるようになるまで待ってから行うべきかとういう話です。 基本10回3セットでメニューを組んでいる人が多いかと思いますが、なかなか3セット目まで10回を上げられないまま、何...
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ベンチプレスの停滞打破には高重量セットがおすすめ

ベンチプレスに取り組む人が必ず一度は通るであろう停滞期。 ベンチプレスに限った話ではないのですが、停滞期を打破するきっかけとして高重量セットはおすすめの一つとして挙げられます。 (参考:筋トレの10回3セットは守るべきか...
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マッスルメモリーとは? 一度ついた筋肉は無駄にならない!!

今日はマッスルメモリーついて説明したいと思います。 この記事を読めば 一度ついた筋肉は、衰えてしまっても筋トレを再開すればすぐに戻すことができる ということがわかります。 ではいってみましょー...
ダイエット

ダイエットの基本!脂肪を落としながら筋肉をつけることは不可!

街でよく見かける謳い文句「脂肪を減らしながら筋肉をつけよう!」 果たしてそんなことが出来るのでしょうか。 脂肪を減らすことと筋肉をつけることは同時にできるのでしょうか。 そんな疑問に今日はお答えしたいと思います。 ...
トレーニング知識

筋肉を大きくせよ!!超回復と筋トレ時の重量設定のコツを紹介

今日は最も基本的なことである、そもそも筋肉ってどうやって大きくするの?というお悩みに答えたいと思います。 ではいってみましょう!
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